目前数据显示，高血压患者正在走向低龄化，这一数据的产生，直接反应出现在我们生活习惯的巨大变化。

　　且调查显示，在高血压的患病人群中，18岁以上的成年人患病率能够高达30%以上，这就让我们不得不引起足够的重视。

　　1、榴莲

　　榴莲被称为是“水果之王”，并且是含有极高的热量和脂肪的水果，甚至可与主食相比较。

　　而长期大量的食用，容易引起脂肪的堆积，榴莲也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影响血压波动，加速血栓的形成。

　　2、雪梨

　　雪梨本身有不错的止咳、化痰和清热效果。

　　但是，在实际服用的时候如果过量吃的话，就会导致阴湿问题严重，还可能会伤及到自己的脾胃，出现胃肠功能失调情况，从而导致被腹泻等等问题困扰，所以，建议高血压患者还是要尽量少吃或者不吃。

　　3、柑橘

　　柑橘可适当食用，但是不宜过度，柑橘吃的过多会引起橘黄症。

　　从而引起机体的代谢紊乱，呕吐，乏力等，出现异常的症状，所以高血压患者要谨慎食用。

　　4、西柚

　　西柚本身是非常健康的水果，也是对身体有益的，可稳定血糖的作用功效。

　　但对于高血压患者，西柚则会起到反作用，研究发现，在食用降压药的时候，饮用100毫升的西柚汁，会引起血压急剧的下降，引起不良的后果。

　　5、西瓜

　　西瓜，可清凉解暑，但是对于高血压患者，最好少食用。

　　习惯虽然不属于高糖，高热量的食物，但是夏天人们会过量的食用西瓜，尤其是冰镇的，直接进入人体，使血管突然的收缩，影响血压稳定。

　　高血压者，做好“一控”

　　众所周知，盐是导致高血压的罪魁祸首，吃盐太多，与 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。

　　正常来讲，每人每日摄入盐量为6克，高血压患者则不应超过4克。

　　高血压者，做好“二慢”

　　1、起床慢

　　人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

　　如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

　　建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

　　2、慢排便

　　高血压人群，应尽量避免便秘的发生。

　　因为便秘，会使得排便时用力过大，造成血压急速升高，不利于身体健康。

　　也就是说，高血压者，排便的时候，一定要慢一点哦！

　　高血压者，做好“三补”

　　

　　1、补钙

　　

　　长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

　　所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

　　2、补膳食纤维

　　新鲜的蔬果，含有膳食纤维，维生素等多种营养物质，不但有助于肠道健康，对于血管健康，也十分有益，可增强血管弹性。

　　杂粮，含有粗纤维，对于肠道健康，十分有益，日常不妨适当的吃一点，避免食物过于精细，不利于肠道健康。

　　3、补维生素C

　　研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

　　维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

　　【3少】

　　1、少抽烟

　　吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。

　　这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

　　且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

　　2、少生气

　　情绪的波动，也会影响血压的高低。

　　像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

　　保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落

　　3、少喝酒

　　喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。

　　尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。

　　【4多】

　　1、多运动

　　运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可加强心肺功能。

　　坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。

　　临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

　　2、多喝茶

　　谷谷丁桑叶茶：谷谷丁，桑叶

　　谷谷丁泡水，具有一定的降压效果，还犹豫清脂排毒，对于心血管健康，十分有益。

　　《神农本草经》中称桑叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

　　现代药理研究表明，桑叶中的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

　　此外，还能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。

　　经常用这二者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

　　3、多按穴

　　血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

　　位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。

　　取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。

　　4、多测量

　　对于血压高的人而言，一定要时刻的监控自己的血压，如果血压在短时间内出现较大的波动，这常常是一些较严重的心脑血管疾病的信号。

　　因此，一定要搞清楚血压忽高忽低的原因，在生活中对自己的血压进行时刻的监控。

　　每天6至9时，17至20时，这两个时间段是血压一天中的高峰期，一定要注意监测。

　　每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。